自宅で簡単、サルコペニア予防!|(株)SMART自費訪問|中央区・東京都内
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こんにちは、SMARTの歐陽です!
気象庁の観測データによると、今年の7月は日本の観測史上、最も平均気温が高かったようです。
19世紀末に近代的な観測が始まって以降、最も暑かったのは1978年でしたが、45年ぶりに記録を更新したそうです。
このような炎天下で、外出控え、運動控えされている方も少なくないと思います。
しかし、室内にいる時間が増えたことで、活動量の減少、運動不足の懸念もあると思います。
特に高齢者は加齢で筋肉量も減っており、さらに活動量の減少によりサルコペニアが生じてしまいます。
*サルコペニアとは*
・・・主に加齢により全身の筋肉量と筋力が自然低下し、身体能力が低下した状態
筋肉量の維持・サルコペニアの予防として、ご自宅で簡単にできるセラバンド運動をご紹介します。
●上肢
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バンドをしっかり握って、肘を真っ直ぐ伸ばし、両手を体の前からゆっくり開いていきます。
開き切ったらゆっくりと体の前まで戻しましょう。
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バンドをしっかり握って、肘を真っ直ぐ伸ばし、両手を体の前からゆっくり上げていきます。
両手を頭の上まで上げたらゆっくりと体の前まで戻しましょう。
●体幹
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椅子に腰掛けた状態でバンドをももの後ろに通し、バンドをしっかり持って、肘をしっかり伸ばしましょう。
腰が丸くならないように、体を前方へ移し、ゆっくりと元の姿勢へ戻ります。
●下肢
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膝を曲げて、足の裏でバンドを固定し、しっかりバンドを持った状態でゆっくりと膝を伸ばします。
伸び切ったらゆっくりと曲げ元の姿勢に戻ります。
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バンドを太ももに巻き付け、太ももの横でしっかりと持って足踏みをしていきます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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