こんにちは、SMARTの歐陽です！

気象庁の観測データによると、今年の７月は日本の観測史上、最も平均気温が高かったようです。

１９世紀末に近代的な観測が始まって以降、最も暑かったのは１９７８年でしたが、４５年ぶりに記録を更新したそうです。

このような炎天下で、外出控え、運動控えされている方も少なくないと思います。

しかし、室内にいる時間が増えたことで、活動量の減少、運動不足の懸念もあると思います。

特に高齢者は加齢で筋肉量も減っており、さらに活動量の減少によりサルコペニアが生じてしまいます。

＊サルコペニアとは＊

・・・主に加齢により全身の筋肉量と筋力が自然低下し、身体能力が低下した状態

筋肉量の維持・サルコペニアの予防として、ご自宅で簡単にできるセラバンド運動をご紹介します。

●上肢

①伸ばし運動（左右）：三角筋・大胸筋…１０回２セット

バンドをしっかり握って、肘を真っ直ぐ伸ばし、両手を体の前からゆっくり開いていきます。

開き切ったらゆっくりと体の前まで戻しましょう。

②手上げ運動（上下）：三角筋・肩甲骨周り…１０回２セット

バンドをしっかり握って、肘を真っ直ぐ伸ばし、両手を体の前からゆっくり上げていきます。

両手を頭の上まで上げたらゆっくりと体の前まで戻しましょう。

●体幹

①手を前に伸ばす運動：腹筋・背筋…１０回２セット

椅子に腰掛けた状態でバンドをももの後ろに通し、バンドをしっかり持って、肘をしっかり伸ばしましょう。

腰が丸くならないように、体を前方へ移し、ゆっくりと元の姿勢へ戻ります。


●下肢

①レッグプレス：股関節屈筋・膝伸筋…左右１０回２セット

膝を曲げて、足の裏でバンドを固定し、しっかりバンドを持った状態でゆっくりと膝を伸ばします。


伸び切ったらゆっくりと曲げ元の姿勢に戻ります。

②足踏み：股関節屈筋…左右２０回２セット

バンドを太ももに巻き付け、太ももの横でしっかりと持って足踏みをしていきます。


最後までお読み頂きありがとうございました。


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