『お散歩の効果を高める方法』|在宅・施設・自費リハ・土日祝日OK・都内

訪問先へ向かう途中、道沿いのお花が賑やかになり、歩くのが楽しい季節になりました。SMARTの本田です。

春になると、暖かな陽気に誘われてお散歩に行く機会も増えるのではないでしょうか。

実はお散歩は、身体のみでなく、精神・認知面にも効果があることが知られています。

今回はそれらの効果をより高める方法を、【身体】【精神】【認知】の面からお伝えします。

　•血流の改善

　•心肺機能の維持、向上

　•筋力低下の予防

　•生活習慣病リスクの低下

　●効果を高めるコツ

　•20分以上の継続を意識する。

　•ゆっくり→早歩き→ゆっくり→早歩きと交互に歩く。

　•呼吸のリズムを意識する。

　•ストレス軽減

　•気分の安定

　•不安や抑うつの軽減

　•睡眠の質向上

　●効果を高めるコツ

　•自然のある環境を歩く。

　•「今ここ」に注意を向ける（マインドフルネス）

　　例)風、音、景色に眼を向ける。

　•一定のテンポ(リズム歩行)を意識する。

　•注意力、集中力の向上

　•判断力、問題解決力の向上

　•記憶力向上

　•認知症予防

　●効果を高めるコツ

　•歩きながら簡単な課題をする。　

　　例)しりとり、計算をする

　•人と会話をしながら歩く。

　•新しい刺激をいれる。

　　例)いつもと違う道を歩く

いかがでしょうか。いつものお散歩も、少し工夫を加えるだけで、より効果的なリハビリにつながります。

SMARTでは、お客様の心身の状態を評価して、一人ひとりに合わせた効果的なプログラムをご提供しています。

ご興味のある方は、ぜひお気軽にご連絡ください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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